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高尔夫活动之功效性自动拉伸

楼主:中国高尔夫专项体能 时候:2022-04-14 15:42:09

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拉伸的目标是成长机体静态柔韧性和静态柔韧性,增进神经肌肉激活,晋升活动才能的主要表现(矫捷性)。凡是在评价和阐发个别形状功效并连系现实体能状况下的练习,经由进程根基的拉伸练习后确切有较着的晋升,但也会呈现递增后的瓶颈和专项的停滞状况。还须要用别的的练习方式冲破,如深度舒展,包含肌肉筋膜及神经链的全体调剂。

高尔夫功效性的拉伸,更多的叫醒和激活是在躯干,从屈伸的状况渐进到扭转的功效。拉伸的进程中亦要本身感受和评价摆布、高低的差别,前后、表里的均衡,枢纽、韧带、肌肉的调和任务,既要有渐进的强度,也不能强迫性过度部分拉伸。
倡议
间接看图随着练起,静态和静态结合的拉伸练习,共同呼吸,静态节制15秒,静态每组10-15次。
(举措树模:TT锻练)
屈伸位拉伸
1
单脚站立屈髋屈膝舒展
2
前弓箭步直臂上举
3
三角支持拉伸
4
下蹲屈背舒展
5
腹桥程度挪动拉伸
6
俯卧超人拉伸
7
仰卧转动拉伸
扭转位拉伸
1
单脚站立髋外展外旋
2
前弓箭步直臂扭转
3
仰卧屈髋扭转拉伸
4
躯干扭转拉伸(屈腿、直腿)
秘笈
转动拉伸、超人舒展、螺旋拉伸
轻松把握好这三种规范拉伸,就能够知足到高尔夫活动的柔韧性的需要。
树模锻练
谭国良
TT

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国度一级健身健美裁判员


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